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預防骨質疏鬆 若何伶俐補鈣?

(健康醫療網/記者關嘉慶報道)>

婦女在停經後,骨質流失的速度會加快,骨質疏鬆症很容易就上身,也使得停經後婦女發生骨折的機率大增;是以,婦女在停經前,就更應當要注意增補鈣質,預防骨質疏鬆,避免骨折産生。

停經婦女逐日應攝取鈣質1200毫克

停經後婦女為減緩骨質流失的速度,每日應攝取足夠的鈣質;根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量,成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克,特別停經後婦女,天天鈣質攝取量應增加為1200毫克。

停經後婦女骨質疏鬆率達2成5

可是,由於骨質疏鬆症不痛不癢,大多沒有顯明的症狀,有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時,也不會覺察到,直到發生骨折,再來補充鈣質常常為時已晚,根據國民健康署調查顯示,婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5,骨折風險大增。

攝取高鈣食品應多吃富含植化素食

台北市立結合病院忠孝院區內科營養師洪若樸指出,鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等,尤其是牛奶富含鈣質,且輕易被人體接收,對骨骼保健特別很是主要;而在攝取高鈣食品時,並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食品,可以有助於鈣質吸收。

每次弗成跨越500毫克鈣

對於鈣質攝取不足的現象,若是想要以 增補鈣片,洪若樸營養師示意,鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣,碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用,檸檬酸鈣則無窮制;另外,由於小腸對鈣片的吸收有限,所以每次弗成跨越500毫克,應分餐食用,並應咬碎後吞下,可加快接收。

 

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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/預防骨質疏鬆-如何聰明補鈣-054200193.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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